Au-delà de l'agitation : pourquoi le sommeil réparateur est un atout stratégique en entreprise

Dans le paysage commercial en constante évolution d'aujourd'hui, où la concurrence est féroce et les demandes élevées, il est facile de tomber dans le piège consistant à sacrifier le sommeil au profit de la productivité. De nombreux cadres pensent qu'en réduisant leur sommeil, ils peuvent gagner un avantage supplémentaire, tromper l'horloge et en faire plus. Cependant, cet état d'esprit est imparfait et préjudiciable à la santé et au succès à long terme. Tous les systèmes biologiques ont un point de rupture. En continuant à réduire votre temps de sommeil et de récupération, vous vous mettez sur la voie rapide des maladies chroniques et de l'épuisement professionnel. Donner la priorité au sommeil, au repos et à la récupération est essentiel pour atteindre un succès durable dans les affaires et dans la vie.

Pour comprendre l'influence puissante du sommeil sur la santé et la performance, nous devons d'abord faire la distinction entre les habitudes saines et les rituels de bien-être. Alors que les habitudes offrent familiarité et routine, elles n'ont souvent pas le pouvoir de transformation pour conduire à des changements significatifs. Les rituels de bien-être sont des actions intentionnelles et délibérées qui ont une signification symbolique et une signification émotionnelle. Les habitudes sont plus faciles à abandonner ou à ignorer lorsqu'elles sont pressées par le temps, lorsque les rituels ne le sont pas. En adoptant des rituels de bien-être, comme s'assurer que vous exploitez les avantages de performance débloqués par une durée et une qualité de sommeil optimales, nous établissons un lien fort avec nos pensées, nos activités et nos comportements quotidiens et accédons au potentiel de guérison biologique de notre corps. Atteindre cet état est là où le jeu change.

7 rituels de bien-être pour la santé, la force et l'espoir

Il y a 7 rituels de bien-être au cœur de cette exploration. Les habitudes sont définies comme une tendance ou une pratique établie ou régulière. Les tendances ne sont pas assez fortes pour retenir l'attention de votre biologie. Les stratégies guidant vos choix quotidiens doivent être câblées avec une plus grande intention et un but si vous souhaitez élever votre jeu. Pour cette raison, ces stratégies doivent devenir des rituels, pas seulement des habitudes. Cette distinction est essentielle. Les 7 rituels de bien-être appuyés par des preuves de premier plan sont :

En vous engageant dans ces rituels, vous découvrirez une autre vitesse et renforcerez votre résilience, vous donnant un avantage concurrentiel dans le paysage commercial dynamique.

Apprendre des leaders influents - au sommet de leur art.

Pour faire la lumière sur le pouvoir des rituels de bien-être et donner vie à la recherche soutenant leur pratique, je me suis tourné vers un groupe restreint de leaders influents qui suivent la marche. J'appelle le groupe des « mentors » en raison de leur désir altruiste d'aider les autres à apprendre de leurs leçons de vie, à la fois positives et négatives, de leur volonté de partager leur formule de vie unique et de leur impressionnante discipline de soins personnels. Les mentors présentés, leaders dans les affaires, le sport, les médias, le divertissement et la santé, s'appuient tous sur les 7 rituels de bien-être à leur manière pour les garder à leur meilleur, indépendamment de leur âge ou de leurs circonstances. La sprinteuse olympique canadienne Khamica Bingham pratique les mêmes rituels que l'éditeur et PDG du Globe and Mail, Phillip Crawley, et l'écart d'âge est de près de 50 ans. En étudiant leurs histoires et en prenant conscience de l'influence de vos choix quotidiens sur votre santé et vos performances, vous pouvez découvrir de nouvelles stratégies de croissance personnelle et d'excellence professionnelle.

Un autre des mentors en vedette, le Dr Robyne Hanley-Dafoe, auteur et experte en résilience au stress, parle de jouer avec une moyenne de trois jours en ce qui concerne son sommeil.

"Je ne m'inquiète pas pour chaque nuit. Je pense à mon sommeil et à mon énergie dans des fenêtres de soixante-douze heures." – Dre Robyne Hanley-Dafoe

Robyne qualifie sa routine de soins personnels et d'hygiène du sommeil de « science » et non d'« égoïste ». En encadrant son comportement de repos et de récupération dans des fenêtres de trois jours et en jouant avec des moyennes, Robyne garde un œil attentif sur ses besoins en sommeil. Elle écoute son corps et crée des zones tampons lorsque les choses tournent mal, accordant une grande importance à la connaissance des limites de sa physiologie, à la reconnaissance de ses signes et symptômes de stress et de fatigue et au maintien de la souplesse de sa formule.

Pendant de nombreuses années, la formule de Jim Treliving consistait en deux repères : travailler dur et aimer son travail. Il a fait les deux avec un grand objectif au début de la construction de son empire Boston Pizza Restaurant avec peu d'intérêt pour le sommeil jusqu'à ce que son corps l'abandonne soudainement et l'oblige à recalibrer sa formule.

"À l'époque, je repoussait les limites vraiment, vraiment fort. C'est ce que j'ai fait. C'était facile pour moi et je me suis laissé prendre. J'étais go, go, go - jusqu'à ce que je ne puisse plus plus." – Jim Treliving

Avec un profond respect pour les pouvoirs de guérison du sommeil, Jim adopte désormais le rituel de bien-être #1 et encourage tous les cadres qu'il rencontre et avec qui il travaille à faire de même.

Le pouvoir de donner la priorité au sommeil, au repos et à la récupération :

La recherche scientifique soutenant la formule de Robyne et Jim met en évidence cinq avantages clés du sommeil :

Objectif de sommeil et conseils

Tous les sommeils ne sont pas égaux. Le sommeil de rattrapage est caractérisé par des ondes cérébrales anormales lorsque le cerveau tente de resynchroniser le corps et les systèmes biologiques mentionnés ci-dessus. Même une légère réduction du sommeil ou un changement dans la routine du sommeil peut nuire aux performances cognitives pendant plusieurs jours. Des études ont montré que cinq jours consécutifs de sommeil insuffisant peuvent réduire la sensibilité à l'insuline, ce qui augmente notre glycémie et notre stress métabolique. Le message à retenir est que le sommeil est la réunion la plus importante de votre journée. Il est essentiel de se présenter à l'heure et d'être préparé.

Pour maximiser les pouvoirs de guérison du sommeil :

Adoptez les 7 rituels de bien-être pour prospérer en affaires

En prenant bien soin de nous et en apprenant à empiler des choix sains, en commençant par donner la priorité au sommeil, au repos et à la récupération, nous établissons les bases d'une excellence durable, d'une bonne santé et donnons un exemple inspirant à ceux que vous aimez et à suivre.

Écrit par le Dr Dwight Chapin, B.Sc., DC

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